Chwyt jednorącz z kettlebellem

Chwyt jednorącz z kettlebellem to dynamiczne ćwiczenie oferujące wiele korzyści. Angażuje wiele grup mięśni, w tym ramiona, plecy, rdzeń i nogi, poprawiając ogólną siłę i stabilność. Sportowcy zyskują wybuchową moc, lepszą siłę chwytu i lepszą koordynację, co jest kluczowe dla osiągów sportowych. Ruch polega na podniesieniu kettlebella z pozycji przysiadu do pozycji nad głową w jednym płynnym ruchu, wspierając kondycję sercowo-naczyniową i spalanie kalorii. To ćwiczenie jest idealne do budowania funkcjonalnej siły i zwiększania sprawności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Opis: Pozycja startowa: Umieść kettlebell między stopami. Stań na szerokość barków, lekko ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, aby przyjąć pozycję zbliżoną do przysiadu. Patrz przed siebie. Początkowy zamach: Chwyć uchwyt kettlebell obiema rękami. Zamachnij go do tyłu między nogami, aby zbudować pęd. Napęd w górę: Natychmiast odwróć ruch, napierając biodrami i kolanami. Wykorzystaj wygenerowaną siłę, aby zamachnąć kettlebell w górę. Rotacja i wycisk: Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć dłoń i wyciśnij go prosto w górę, używając pędu, aby zablokować go nad głową. Reset: Opuść kettlebell z powrotem do pozycji startowej w kontrolowany sposób, aby zakończyć jedno powtórzenie.

ID Ćwiczenia: 00504

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Chwyt jednorącz z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.