Huśtawka na statku pirackim z kettlebell

Ćwiczenie Huśtawka na statku pirackim z kettlebell to dynamiczny, ogólnorozwojowy trening, który wzmacnia siłę, stabilność i koordynację. Skupia się na wielu grupach mięśni, w tym na ramionach, rdzeniu, plecach i nogach, oferując wszechstronne doświadczenie kondycyjne. Sportowcy mogą z niego wiele zyskać, ponieważ poprawia on siłę funkcjonalną oraz zwiększa równowagę i propriocepcję, co jest kluczowe dla wydajności sportowej. Naśladując ruch kołysania statku pirackiego, promuje płynne, kontrolowane ruchy, co czyni go idealnym do zwiększania wytrzymałości i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 21

Opis: Początek: Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion. Chwyć kettlebell oburącz, trzymając go na wysokości talii z wyprostowanymi ramionami. Ruch: Napnij mięśnie brzucha. Obróć tułów na jedną stronę i wymachuj kettlebellem do wysokości głowy. Użyj bioder i brzucha, by wykonać ruch. Pauza: Zatrzymaj się na chwilę na szczycie wymachu, z kettlebellem na wysokości głowy. Opad i Rotacja: Pozwól kettlebellowi naturalnie opaść, obracając tułów na przeciwną stronę. Przeciwny Wymach: Wymachuj kettlebellem do wysokości głowy po przeciwnej stronie, wykorzystując biodra i brzuch do nabrania pędu. Powtórz: Kontynuuj naprzemienne wymachy przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00505

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Huśtawka na statku pirackim z kettlebell

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.