Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell to bardzo skuteczne ćwiczenie na dolne partie ciała, które angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i core. Korzyści obejmują poprawę równowagi, elastyczności i siły jednostronnej nóg, które są kluczowe dla wydajności sportowej i zapobiegania kontuzjom. Sportowcy zyskują lepszą stabilność, zwiększoną wytrzymałość mięśniową i lepszą ogólną siłę dolnej części ciała. To ćwiczenie również wspiera koncentrację i koordynację ze względu na swój wymagający charakter. Włączenie go do rutyny może znacznie poprawić siłę funkcjonalną i mobilność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Stój prosto i chwyć kettlebell obiema rękami, trzymając go za „rogi” na wysokości klatki piersiowej. Unieś jedną nogę, balansując na drugiej. Zrób przysiad, zginając kolano i wypychając biodra do tyłu, trzymając kettlebell przed sobą. Utrzymaj pozycję przysiadu na dole przez sekundę. Odwróć ruch, naciskając na piętę, aby znów stanąć, trzymając głowę i klatkę piersiową uniesione. Powtórz przysiad, utrzymując równowagę i kontrolę przy każdym powtórzeniu. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń, zanim przełączysz się na drugą nogę.

ID Ćwiczenia: 00506

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.