Pompka z kettlebellem

Pompka z kettlebellem to solidne ćwiczenie, które zwiększa moc wybuchową i stabilność. Przede wszystkim aktywuje mięśnie piersiowe, tricepsy i naramienne, angażując również znacząco mięśnie głębokie i stabilizujące. Sportowcy zyskują lepszą siłę górnej części ciała, zwinność i koordynację dzięki intensywnej akcji plyometrycznej. Dynamiczny charakter ćwiczenia poprawia kondycję sercowo-naczyniową oraz pomaga w rozwijaniu szybszych czasów reakcji i większej wytrzymałości mięśniowej, co jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 44

Opis: Zacznij w pozycji czworaczej, trzymając kettlebells. Palce stóp podwinięte, kolana dokładnie pod biodrami. Wyprostuj jedną nogę na raz, przyjmując bardzo szeroką pozycję. Trzymaj łokcie prosto, głowa w neutralnej pozycji, patrz na podłogę. Powoli opuszczaj ciało, cofając łopatki i odblokowując łokcie. Kontynuuj opuszczanie, aż ramiona będą równolegle do podłogi lub klatka piersiowa nieco poniżej kettlebells. Podnieś się z powrotem do pozycji startowej, prostując łokcie i mocno naciskając dłonie na kettlebells. Powtarzaj ruch potrzebną ilość razy, dbając o prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00507

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.