Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian)

Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian) to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które celuje w dolne partie ciała, szczególnie w czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, pośladki i łydki. Ten wybuchowy ruch zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość i koordynację. Sportowcy mogą z niego skorzystać dzięki poprawie zwinności, równowagi i mocy, co czyni go idealnym dla sportów wymagających szybkich zmian kierunków i przyspieszeń. Plyometryczne przysiady rozkroczne (na przemian) również sprzyjają kondycji sercowo-naczyniowej i funkcyjnym wzorcom ruchowym, wspomagając ogólną wydajność sportową i zmniejszając ryzyko kontuzji poprzez wzmacnianie mięśni stabilizujących.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Pozycja startowa: Zacznij od pozycji wykroku z jedną nogą z przodu i zgiętym kolanem, podczas gdy tylne kolano prawie dotyka ziemi. Upewnij się, że przednie kolano jest wyrównane nad środkiem przedniej stopy. Przygotowanie: Napnij mięśnie brzucha i upewnij się, że Twoje górne ciało jest proste. Ręce mogą być na biodrach lub opuszczone wzdłuż ciała. Skok: Wyprostuj obie nogi i skocz tak wysoko, jak to możliwe. Wymachuj ramionami w górę, aby uzyskać lepszy wyskok i utrzymać równowagę. Ruch stóp: Będąc w powietrzu, szybko złącz stopy razem. Lądowanie: W trakcie lądowania rozdziel stopy, wracając do początkowej pozycji wykroku. Amortyzacja: Ląduj miękko, zginając kolana, aby amortyzować uderzenie, i wróć do pozycji startowej wykroku. Powtórz: Wykonaj sekwencję wykroków ze skokiem przez określoną liczbę powtórzeń, zapewniając prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00508

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.