Przysiad z wyskokiem z hantlami

Przysiad z wyskokiem z hantlami to dynamiczne ćwiczenie oferujące liczne korzyści. Głównie działa na czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i mięśnie rdzenia, skutecznie wzmacniając dolne partie ciała i zwiększając ich siłę. Ten eksplozywny ruch poprawia kondycję sercowo-naczyniową i zwiększa ogólną wydolność sportową poprzez zwiększenie zdolności do skoków, zwinności i koordynacji. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu, ponieważ rozwija ono szybkie skurcze mięśni, kluczowe dla dyscyplin sportowych wymagających szybkich skoków siły i prędkości. Włączenie tego ćwiczenia do programów treningowych może podnieść umiejętności atletyczne i odporność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, palce skierowane lekko na zewnątrz, kolana lekko ugięte. Trzymaj hantelki w dłoniach z ramionami opuszczonymi wzdłuż boków, dłonie skierowane w stronę ud. Ustawienie: Utrzymuj neutralną pozycję szyi i prosty kręgosłup, aby zapewnić prawidłową formę. Opad: Wypchnij biodra i pośladki do tyłu, aby zacząć schodzić do przysiadu. Opuszczaj się, aż uda będą na poziomie lub nieco poniżej równoległości do podłogi. Skok: Gdy jesteś na dole, mocno wypchnij się z pięt, aby wyskoczyć w górę, trzymając ramiona wyprostowane wzdłuż boków. Lądowanie: Ląduj miękko na poduszkach stóp, aby ukończyć jedną powtórkę. Powtórka: Szybko propeluj się w górę do kolejnego skoku zaraz po lądowaniu. Zakończenie: Powtarzaj ruch zalecaną ilość powtórzeń, zachowując prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00511

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z wyskokiem z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.