Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie)

Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie) to dynamiczne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, zwłaszcza dla sportowców. Ten ruch plyometryczny zwiększa siłę, szybkość i zwinność dolnej części ciała, co czyni go idealnym dla dyscyplin sportowych wymagających eksplozji. Ćwiczenie głównie celuje w mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki i pośladki, angażując również rdzeń dla stabilizacji. Włączając Skoki przysiadów z hantlami do swojej rutyny, sportowcy mogą poprawić swoje skoki, prędkość sprintu i ogólną koordynację, co przekłada się na lepsze osiągi na boisku lub korcie.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość ramion, trzymając hantelki w każdej ręce. Rozpoczęcie wykroku: Zrób duży krok do przodu prawą stopą, opuść ciało do pozycji wykroku. Upewnij się, że plecy są proste, a lewe kolano unosi się tuż nad ziemią. Skok i zamiana: Będąc w pozycji wykroku, wykonaj eksplodujący skok i zmień pozycję stóp w powietrzu, lądując z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu. Powtórz wykrok: Ponownie opuść ciało do pozycji wykroku, teraz lewą nogą do przodu i prawym kolanem unoszącym się tuż nad ziemią. Ruch ciągły: Skocz ponownie i zamień pozycję stóp, lądując z prawą stopą z przodu i lewą z tyłu. Powtórzenia: Kontynuuj naprzemienne skoki i wykroki przez założoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00512

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.