Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan

Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan to ćwiczenie plyometryczne, które oferuje wiele korzyści. Przede wszystkim jest skierowane na mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladkowe, łydki oraz mięśnie korpusu. Angażując te grupy mięśniowe, ćwiczenie poprawia siłę nóg, moc eksplozywną i koordynację. Sportowcy mogą szczególnie skorzystać z włączenia Skoków szczupakowych do swojej rutyny, ponieważ poprawiają one wyskok pionowy, zwinność i wytrzymałość kardio. To ćwiczenie jest doskonałe dla dyscyplin sportowych wymagających nagłych przyspieszeń i umiejętności skakania, takich jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość barków i delikatnie ugnij kolana. Trzymaj ręce przed sobą, opuszki palców dotykają się na wysokości klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi w dół. Ćwierćprzysiad: Szybko opuść się do pozycji ćwierćprzysiadu, utrzymując prosty grzbiet i napięty korpus. Wybuch: Natychmiast wybij się w górę, energicznie prostując nogi i podciągając kolana w kierunku klatki piersiowej. Przyciągnięcie kolan: Staraj się dotknąć kolanami dłoni podczas skoku, zbliżając je jak najbliżej poziomu klatki piersiowej. Lądowanie: Podczas opadania ponownie wyprostuj nogi i przygotuj się do lądowania. Amortyzuj upadek, lekko uginając kolana po zetknięciu z ziemią. Resetowanie: Wróć do pozycji startowej i przygotuj się do kolejnego powtórzenia. Powtarzaj tyle razy, ile potrzeba, dbając o prawidłową formę przy każdym skoku.

ID Ćwiczenia: 00513

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.