Pompa na piłce (wąski chwyt)

Pompa na piłce (wąski chwyt) oferuje wiele korzyści, zwłaszcza zwiększenie siły górnej części ciała, stabilności i zaangażowanie rdzenia. Celując głównie w tricepsy, klatkę piersiową i ramiona, to ćwiczenie również aktywuje mięśnie brzucha i dolną część pleców do stabilizacji. Sportowcy mogą zyskać lepszą wytrzymałość mięśniową i siłę funkcjonalną, co jest kluczowe w sportach wymagających mocy i precyzji górnej części ciała. Ta wariacja pompki również promuje zdrowie stawów i koordynację, co czyni ją idealną do wszechstronnego trenowania atletycznego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Klęknij na podłodze z piłką stabilizującą przed sobą. Połóż się do przodu, opierając klatkę piersiową na piłce, i umieść ręce pod klatką piersiową na powierzchni piłki. Wyciągnij nogi do tyłu i wyprostuj nogi i tułów, angażując mięśnie brzucha. Zrób wydech i ostrożnie wypchnij ciało do góry, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Zachowaj równowagę w tej pozycji przez dwie sekundy. Weź wdech, opuszczając się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00515

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompa na piłce (wąski chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.