Boks

Ćwiczenie bokserskie jab to podstawowy ruch w boksie, który przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim aktywuje mięśnie naramienne, triceps, mięśnie piersiowe oraz mięśnie rdzenia, oferując kompleksowy trening górnej partii ciała. Sportowcy mogą odnieść wiele korzyści z tego ćwiczenia dzięki jego zdolności do poprawy koordynacji ręka-oko, szybkości i zwinności. Dodatkowo, ruch ten poprawia zdrowie układu krążenia, zwiększa wytrzymałość i pomaga w budowaniu siły mięśniowej. Te połączone zalety sprawiają, że Boks jest niezbędnym ćwiczeniem dla ogólnej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:05:41 (h:mm:ss)

Opis: Ustawienie pozycji: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Ustaw swoją dominującą stopę nieco do przodu. Ułożenie rąk: Podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej. Początkowy cios: Używając dominującej ręki, uderz do przodu. Lekko obróć ramię i skręć tułów. Skupienie na celu: Celuj prosto przed siebie na wysokości ramion. Cofnięcie ręki: Cofnij dominujący łokieć do boku, kiedy wyprostowujesz drugą rękę w przód. Rotacja: Obróć ramię i skręć tułów podczas ciosu. Zaangażowanie mięśni brzucha: Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały ruch. Powtórz: Kontynuuj naprzemienne uderzenia, zachowując formę i napięcie mięśni brzucha.

ID Ćwiczenia: 00516

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Boks

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.