Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 13

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 28

Opis: Przygotowanie Talerza: Wybierz talerz o odpowiedniej wadze dla swojego poziomu siły. Usiądź na ławce i chwyć talerz obiema rękami za jego zewnętrzne krawędzie. Połóż się: Delikatnie połóż się na plecach na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze dla stabilności. Podnieś do wysokości klatki: Przenieś talerz do klatki piersiowej, upewniając się, że jest wyśrodkowany, a ramiona są lekko zgięte. Wypchnij w górę: Wypchnij talerz prosto w górę w kierunku sufitu, całkowicie prostując ramiona, ale nie blokując łokci. Opuszczanie Talerza: Powoli opuść talerz z powrotem do wysokości klatki, zachowując kontrolę i upewniając się, że łokcie są lekko zgięte. Zakończ Powtórzenie: To działanie kończy jedno powtórzenie. Postaraj się wykonać kilka powtórzeń w kontrolowany sposób.

ID Ćwiczenia: 00519

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.