Gotowy, by zmienić swoje ciało i poprawić kondycję - i to w zaledwie godzinę? Ten godzinny trening całego ciała jest zaprojektowany dla osób z napiętym harmonogramem, które chcą maksymalnie wykorzystać każdą minutę. Dzięki zrównoważonej mieszance ćwiczeń kardio i siłowych, wzmocnisz wszystkie główne grupy mięśniowe, poprawisz wydolność krążeniową i zbudujesz funkcjonalną siłę – bez poświęcania cennego czasu.
ID Ćwiczenia: 00157
Opis: Dopasowanie siedzenia: Usiądź na rowerze stacjonarnym i dopasuj wysokość siedziska tak, aby nogi były lekko zgięte na dole ruchu pedałami. Uruchomienie roweru: Zacznij pedałować, aby włączyć konsolę roweru, jeśli to konieczne. Wybór ustawień: Wybierz pożądane ustawienie treningu z menu, czy to ręczne, czy z gotowych programów. Wprowadź dane: Podaj swój wiek i wagę, aby oszacować spalone kalorie podczas sesji. Dostosowanie oporu: Ustaw początkowy poziom oporu i pamiętaj, że możesz go zmienić w trakcie treningu, aby zmienić intensywność. Monitoruj tętno: Użyj uchwytów, aby śledzić tętno i upewnij się, że trenujesz na odpowiednim poziomie intensywności. Rozpocznij jazdę: Zacznij pedałować w umiarkowanym tempie i utrzymuj stały rytm. Schłodzenie: Pod koniec treningu stopniowo zmniejszaj intensywność, aby się schłodzić.
Średni czas trwania serii*: 0:14:17 (h:mm:ss)
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00360
Opis: Stań prosto, trzymając hantle po bokach, stopy rozstaw na szerokość ramion i skieruj je lekko na zewnątrz. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a ramiona ściągnięte do tyłu, aby utrzymać prawidłową postawę. Wdychaj powietrze, schodząc w dół, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana do przodu. Opuszczaj ciało co najmniej do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi, utrzymując prosty tułów. Wydychaj powietrze, wypychając się z powrotem do pozycji stojącej, naciskając pięty. Powtórz ruch na zalecaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę przez cały czas.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 20.98
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 46.26
Waga liczy się podwójnie!
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00226
Opis: Pozycja startowa: Zacznij w standardowej pozycji do pompek, opierając ciężar na rękach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Przygotowanie do ruchu: Zegnij jedno kolano i biodro, zbliżając nogę do przodu, aż kolano będzie mniej więcej pod biodrem. To jest pozycja startowa. Eksplozywna zmiana: Szybko zamień położenie nóg, prostując zgiętą nogę do pozycji startowej do pompek i jednocześnie przesuwając drugą nogę do przodu, z kolanem pod biodrem. Ciągły ruch: Kontynuuj eksplozywną zmianę nóg naprzemiennie. Czas trwania: Utrzymuj ten ruch rytmicznie przez 20-30 sekund. Pozycja końcowa: Zakończ, sprowadzając obie nogi z powrotem do pozycji startowej do pompek. Pamiętaj, aby mieć napięty rdzeń i kontrolować ruchy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 26.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00020
Opis: Trzymaj hantel w każdej ręce, usiądź na płaskiej ławce i oprzyj jeden hantel na każdym kolanie. Podczas kładzenia się na ławce, wypchnij każdy hantel w górę, by oprzeć je na klatce piersiowej, po kolei. Umieść hantle po bokach klatki piersiowej. Schowaj łokcie w dół pod kątem około 45 stopni. Postaw stopy mocno na ziemi. Wydychając powietrze, wyciśnij hantle w górę i do środka, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, a hantle niemal zetkną się nad środkiem twarzy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego napięcia, opuść hantle niżej niż pozycja wyjściowa, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 36.29
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 80.02
Waga liczy się podwójnie!
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00349
Opis: Ustawienie: Połóż się twarzą w dół na ławce do hyperextension. Zabezpiecz kostki pod poduszkami na stopy. Dopasowanie poduszki: Dopasuj górną poduszkę tak, aby uda leżały płasko na niej, zostawiając wystarczająco miejsca, żeby swobodnie zginać się w pasie. Pozycja ciała: Trzymaj ciało prosto i trzymaj talerz z obciążeniem przed sobą. Zgięcie do przodu: Powoli zegnij się do przodu w pasie, trzymając plecy prosto. Pochyl się tak daleko, jak możesz, nie zaokrąglając pleców, odczuwając rozciąganie w tylnych mięśniach ud. Powrót do startu: Powoli podnieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz: Realizuj swój plan treningowy, powtarzając ćwiczenie zalecaną ilość razy.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 18.76
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41.36
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00442
Opis: Oprzyj kolana, stopy i łokcie na macie gimnastycznej. Wyprostuj nogi do tyłu i wyprostuj całe ciało, tak aby tylko palce u stóp i łokcie dotykały ziemi. Stopy powinny być blisko siebie, a łokcie bezpośrednio pod ramionami. Upewnij się, że dolna część pleców nie opada ani pośladki się nie unoszą. Zamiast tego upewnij się, że ciało jest proste i sztywne. Mięśnie korpusu muszą być napięte przez całe ćwiczenie. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby odpocząć. Zrobiłeś pierwsze powtórzenie.
Średni czas trwania serii*: 0:01:20 (h:mm:ss)
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.