Zrób sobie przerwę od biura i wróć pełen energii dzięki temu godzinnemu treningowi w porze lunchu! Ten trening, stworzony specjalnie dla zapracowanych profesjonalistów, pomoże ci maksymalnie wykorzystać przerwę obiadową dzięki skutecznym, prostym ćwiczeniom z własnym ciężarem ciała, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe, zwiększają energię i poprawiają koncentrację na resztę dnia.
ID Ćwiczenia: 00157
Opis: Dopasowanie siedzenia: Usiądź na rowerze stacjonarnym i dopasuj wysokość siedziska tak, aby nogi były lekko zgięte na dole ruchu pedałami. Uruchomienie roweru: Zacznij pedałować, aby włączyć konsolę roweru, jeśli to konieczne. Wybór ustawień: Wybierz pożądane ustawienie treningu z menu, czy to ręczne, czy z gotowych programów. Wprowadź dane: Podaj swój wiek i wagę, aby oszacować spalone kalorie podczas sesji. Dostosowanie oporu: Ustaw początkowy poziom oporu i pamiętaj, że możesz go zmienić w trakcie treningu, aby zmienić intensywność. Monitoruj tętno: Użyj uchwytów, aby śledzić tętno i upewnij się, że trenujesz na odpowiednim poziomie intensywności. Rozpocznij jazdę: Zacznij pedałować w umiarkowanym tempie i utrzymuj stały rytm. Schłodzenie: Pod koniec treningu stopniowo zmniejszaj intensywność, aby się schłodzić.
Średni czas trwania serii*: 0:14:17 (h:mm:ss)
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00361
Opis: Stań z nogami na szerokości barków. Upewnij się, że kolana i stopy są skierowane w tym samym kierunku. Wyciągnij ramiona przed siebie dla równowagi lub trzymaj je po bokach, aby unieść podczas schodzenia. Trzymaj głowę w górze i tułów wyprostowany. Weź głęboki wdech. Rozpocznij przysiad jednocześnie zginając biodra i kolana. Obniż ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Jeśli ramiona są przy bokach, unieś je przed siebie podczas schodzenia, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Wydychaj, gdy wypychasz się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 31.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00206
Opis: Stań prosto z rękami wzdłuż ciała lub połóż je na biodrach. Zrób wdech i wykonaj duży krok do przodu jedną nogą, a kolano tylnej nogi obniżaj, aż prawie dotknie podłogi, trzymając tułów prosto. Zrób wydech i powróć do pozycji stojącej, wypychając się przednią nogą. Powtórz wykrok drugą nogą. Zmieniaj naprzemiennie nogę, którą wykonujesz wykrok.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 23.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00084
Opis: Uklęknij, tak aby kolana dotykały podłogi. Połóż dłonie na podwyższonym pudełku, rozstawiając je trochę szerzej niż na szerokość ramion. Wyciągnij stopy do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce stóp dotykały ziemi, a dłonie opierały się na pudełku. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko schowane. To jest twoja pozycja startowa. Weź wdech, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. To był twój pierwszy powtórzenie. Powtarzaj ruch kontrolowanym sposobem i licz powtórzenia.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00026
Opis: Stań nad sztangą, tak żeby drążek był w linii z twoimi palcami u stóp. Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę oburącz, trochę szerzej niż na szerokość ramion. Twoje plecy powinny być proste, a kręgosłup powinien tworzyć jedną linię z głową. Napiń mięśnie brzucha i wydychając powietrze, podciągnij sztangę do talii lub brzucha, używając rąk oraz siły pleców i mięśni brzucha. Przytrzymaj przez dwa sekundy i napnij plecy. Wdychając powietrze, w kontrolowany sposób opuść sztangę, aż prawie dotknie podłogi. Trzymaj mięśnie brzucha napięte i plecy proste. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Po zakończeniu ostatniego powtórzenia opuść sztangę na podłogę.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 42.69
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 94.11
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00064
Opis: Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na ziemi. Umieść ręce lekko za głową lub na jej bokach, trzymając łokcie na zewnątrz. Trzymając dolną część pleców płasko na podłodze, unieś głowę i ramiona kilka centymetrów nad ziemię, napinając brzuch. Wydychaj powietrze, gdy to robisz. Utrzymuj skurczoną pozycję, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając głowę i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 501.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.