Dla ambitnych sportowców z napiętym harmonogramem ten Zaawansowany Godzinny Trening w Porze Lunchu dostarcza intensywności, która odpowiada twojemu zapałowi. Złożone, intensywne ruchy, takie jak clean and jerk i dynamiczne wykroki, sprawiają, że ta rutyna maksymalizuje siłę, moc i precyzję – wszystko w jednej godzinie pełnej skupienia. Idealny dla tych, którzy chcą treningu na miarę swoich ambicji.
ID Ćwiczenia: 00157
Opis: Dopasowanie siedzenia: Usiądź na rowerze stacjonarnym i dopasuj wysokość siedziska tak, aby nogi były lekko zgięte na dole ruchu pedałami. Uruchomienie roweru: Zacznij pedałować, aby włączyć konsolę roweru, jeśli to konieczne. Wybór ustawień: Wybierz pożądane ustawienie treningu z menu, czy to ręczne, czy z gotowych programów. Wprowadź dane: Podaj swój wiek i wagę, aby oszacować spalone kalorie podczas sesji. Dostosowanie oporu: Ustaw początkowy poziom oporu i pamiętaj, że możesz go zmienić w trakcie treningu, aby zmienić intensywność. Monitoruj tętno: Użyj uchwytów, aby śledzić tętno i upewnij się, że trenujesz na odpowiednim poziomie intensywności. Rozpocznij jazdę: Zacznij pedałować w umiarkowanym tempie i utrzymuj stały rytm. Schłodzenie: Pod koniec treningu stopniowo zmniejszaj intensywność, aby się schłodzić.
Średni czas trwania serii*: 0:14:17 (h:mm:ss)
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00060
Opis: Setup: Połóż sztangę na podłodze blisko piszczeli. Użyj nachwytu lub chwytu hakowego tuż na zewnątrz nóg. Opuść biodra, skoncentruj wagę na piętach, trzymaj plecy prosto, głowę do przodu, klatkę piersiową do góry, a barki lekko przed sztangą. Pierwsze pociągnięcie: Pracuj przez pięty i wyprostuj kolana, utrzymując stały kąt pleców i wyprostowane ramiona. Unieś sztangę powyżej kolan kontrolowanym ruchem. Drugie pociągnięcie: Gdy sztanga zbliża się do połowy uda, wyprostuj biodra w skoku, używając siły do napędzenia sztangi w górę. Na koniec tej fazy twoje ciało powinno być w pełni wyprostowane, a ramiona wciąż proste. Trzecie pociągnięcie: Agresywnie wzrusz ramionami i zgnij ręce z łokciami do góry i na zewnątrz, gdy osiągniesz maksymalne wyprostowanie. Pociągnij się pod sztangę do pozycji przysiadu przedniego, umieszczając sztangę na wyciągniętych ramionach. Kontynuuj opadanie do pełnego przysiadu. Odzyskanie: Pracuj przez pięty, utrzymując tułów prosto i łokcie w górze, aż wrócisz do pozycji stojącej ze sztangą na ramionach. Wyrzut: Ze sztangą wciąż na ramionach, ugnij lekko kolana, nie przesuwając bioder w tył. Szybko odwróć kierunek. Pchnięcie i rozkrok: Pracuj przez pięty, aby mocno przepchnąć sztangę nad głowę. Gdy twoje stopy opuszczą podłogę, szybko je rozłóż, jedna do przodu, druga do tyłu. Przyjmij sztangę z ramionami zablokowanymi nad głową. Zakończenie: Wróć do pozycji stojącej ze sztangą nad głową, stopy razem. Opuść sztangę pod kontrolą, aby zakończyć podnoszenie.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 27.40
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 60.42
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00441
Opis: Załaduj sztangę na stojak na poziomie górnej części klatki piersiowej. Wejdź pod sztangę, aby spoczywała na plecach twoich ramion, i chwyć ją z każdej strony. Ręce powinny być nieco szerzej niż na szerokość ramion. Zdejmnij sztangę i zrób krok do tyłu. Twoje stopy powinny być na szerokości ramion i lekko skierowane na zewnątrz. Wdychając, przysiadnij, jednocześnie wypychając biodra do tyłu i zginając kolana oraz biodra, aby opuścić tułów. Utrzymuj korpus wyprostowany i schodź przynajmniej do momentu, gdy kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Uważaj, aby kolana nie wyszły poza wyimaginowaną linię rysowaną pionowo w górę od palców stóp. Zamiast tego, wypchnij pośladki do tyłu, aby tego uniknąć. Wydychając, wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, wciąż utrzymując korpus wyprostowany. Ukończyłeś(aś) pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 55.85
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 123.12
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00293
Opis: Stań ze stopami na szerokość barków i złap sztangę nachwytem, także na szerokość barków. Upewnij się, że twoje ramiona są wyprostowane, a sztanga opiera się na przednich częściach ud. Trzymaj kolana lekko ugięte. Weź wdech i wypchnij biodra do tyłu, pochylając się do przodu w biodrach, opuszczając sztangę wzdłuż ud, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud. Zrób wydech, gdy prostujesz biodra i przyciągasz sztangę z powrotem wzdłuż nóg do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wymagającą liczbę razy, zachowując prawidłową technikę przez cały czas.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 61.51
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 135.61
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00069
Opis: Stój prosto, trzymając sztangę EZ oburącz. Twoje dłonie powinny być na szerokości ramion, a wnętrza dłoni skierowane do góry. Łokcie powinny być prawie całkowicie wyprostowane, a sztanga powinna opierać się o uda. Wydech podczas unoszenia sztangi EZ w kierunku ramion, używając tylko ramion. Reszta ciała powinna być nieruchoma. Na szczycie ruchu, przytrzymaj chwilę i mocno napnij bicepsy. Wdech podczas opuszczania sztangi EZ do pozycji wyjściowej. Skończyłeś jedno powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.
Średnia na powtórzenie (kg)*: 21.09
Średnia na powtórzenie (lbs)*: 46.49
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.
ID Ćwiczenia: 00427
Opis: Połóż się na plecach na podłodze, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte prosto przy bokach głowy. Wydychaj powietrze, napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś nogi oraz tułów. Wyciągnij ręce w kierunku palców stóp, utrzymując wyprostowane ramiona i nogi. Utrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę i poczuj napięcie w mięśniach brzucha. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi oraz tułów z powrotem do pozycji startowej. Powtórz ruch wskazaną liczbę razy.
Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18.0
*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.