Rosca do pregador deitado com barra

A rosca do pregador deitado com barra é um excelente exercício para trabalhar os bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Deitando-se em um banco de pregador, isola os bíceps, garantindo máximo engajamento dos músculos e minimizando o risco de trapacear através do impulso do corpo. Essa isolação melhora a hipertrofia e a força muscular, tornando-a ideal para atletas que buscam melhorar o tamanho dos braços e o desempenho em esportes que exigem movimentos fortes dos braços. Além disso, o movimento controlado ajuda a melhorar o foco e a forma, reduzindo o risco de lesões. Os atletas podem se beneficiar do aumento da estabilidade e resistência dos braços, essencial para atividades como levantar, arremessar e escalar.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 33

Descrição: Configuração: Deita-te de costas num banco, segurando uma barra com os braços estendidos e pendurados horizontalmente. Esta é a tua posição inicial. Posicionamento dos Braços Superiores: Certifica-te de que os teus braços superiores ficam imóveis durante todo o movimento. Apenas os antebraços devem mover-se. Levanta o Peso: Levanta a barra o mais alto que puderes enquanto contrais os bíceps. Expira durante esta parte do movimento. Evita balançar os braços. Segura a Contração: No auge do movimento, segura a contração por um segundo para maximizar o engajamento muscular. Abaixa o Peso: Abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspiras. Assegura-te de que estendes totalmente os braços. Repete: Continua o exercício pelo número recomendado de repetições, mantendo a forma correta o tempo todo.

ID do exercício: 00002

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Rosca do pregador deitado com barra

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.