Puxada frontal na máquina (assistida)

A puxada frontal na máquina (assistida) é um exercício de força que foca principalmente no latíssimo do dorso, bíceps e músculos da parte superior das costas, enquanto também ativa o core. Os benefícios incluem melhora na força da parte superior do corpo, maior definição muscular e melhor postura. Utilizar assistência ajuda os atletas a desenvolverem progressivamente a força necessária para fazer pull-ups sem assistência, tornando-o ideal para iniciantes ou para aqueles que estão se recuperando de lesões. Os atletas se beneficiam desse exercício pois ele garante a forma correta, reduz o risco de lesão e auxilia na transição para variações mais avançadas de pull-up.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 42

Média por repetição (lbs)*: 93

Descrição: Segura a barra com uma pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos ombros. Pende com os braços e ombros totalmente esticados. Teus joelhos devem descansar na plataforma para ter o apoio necessário durante o exercício. Exala enquanto puxas teu corpo inteiro para cima até os olhos estarem no nível das mãos. Segura por um segundo. Inala enquanto abaixas o corpo até que os braços e ombros estejam totalmente esticados e tenhas alcançado a posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00005

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada frontal na máquina (assistida)

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