Extensão dorsal na máquina

A extensão dorsal na máquina é um exercício poderoso que trabalha a parte inferior das costas, glúteos e posteriores das coxas. Fortalece a cadeia posterior, essencial para o desempenho atlético e prevenção de lesões. Ao incorporar esse exercício, os atletas podem melhorar a postura, aumentar a estabilidade do core e aumentar a produção geral de força. O mecanismo da máquina oferece resistência controlada, sendo adequado para sobrecarga progressiva e adaptado a vários níveis de condicionamento físico. Fazer regularmente a extensão dorsal na máquina pode levar a um melhor equilíbrio, reduzir o risco de dor nas costas e melhorar o desempenho em esportes que exigem movimentos poderosos da parte inferior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 62

Média por repetição (lbs)*: 137

Descrição: Senta com a parte superior das costas apoiada na alavanca e os pés firmes no apoio. Ajusta a alavanca para que fique mais ou menos no mesmo nível das tuas escápulas. A posição deve permitir que completes uma amplitude total de movimento confortavelmente. Pressiona a parte inferior das costas contra o apoio inferior. Expira enquanto estendes devagar as costas até que fiquem levemente hiperestendidas. É importante que a parte inferior das costas continue pressionada contra o apoio. Pressiona os pés contra o apoio para manter uma posição estável. Inspira ao voltares à posição inicial. Terminaste a primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00006

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Extensão dorsal na máquina

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