Corda naval

Corda naval é um exercício de alta intensidade super eficaz que foca na resistência cardiovascular, força e condicionamento geral. Esse exercício mira principalmente os ombros, braços e músculos do core, enquanto também envolve as costas, glúteos e pernas para estabilização. Os atletas se beneficiam da corda naval devido à vantagem dupla de treinamento aeróbico e anaeróbico, melhorando a resistência, a endurance muscular, e a coordenação. A natureza dinâmica e versátil do exercício aumenta a potência explosiva, tornando-o ideal para esportes que exigem movimentos rápidos e poderosos.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Duração

Duração média por série*: 0:00:26 (h:mm:ss)

Descrição: Encontra uma corda pesada e fixa-a no centro, a cerca de 4,5-6 metros de onde vais ficar. Fica de frente para o ponto onde a corda está fixada, com os pés à largura dos ombros, e segura uma extremidade da corda em cada mão. Estica os braços ao longo do corpo. Esta é a tua posição inicial. Levanta rapidamente um braço até a altura dos ombros o mais rapidamente possível, criando uma onda com a corda. Quando esse braço voltar à posição inicial, levanta o braço oposto à altura dos ombros. Continua alternando os braços, movendo-os para cima e para baixo o mais rápido que conseguires, para manter as ondas na corda. Mantém um ritmo constante e foca-te em mover ambos os braços rapidamente para manter as cordas em movimento constante.

ID do exercício: 00008

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Corda naval

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