Enrolamento de punho atrás das costas na máquina Smith

O enrolamento de punho atrás das costas na máquina Smith é um exercício direcionado para os antebraços, focando nos flexores do punho. Os principais benefícios deste exercício incluem o fortalecimento dos pulsos e a melhoria da pegada. Antebraços fortes são essenciais para atletas em esportes que exigem uma pegada resistente e estabilidade no pulso, como escalada, tênis e musculação. Ao usar a máquina Smith, o movimento é guiado, diminuindo o risco de má postura e lesões. Este exercício não só apoia a força geral dos braços, como também ajuda a manusear melhor outros levantamentos e atividades diárias.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 0

Média por repetição (lbs)*: 0

Descrição: Posiciona a barra da máquina Smith na altura dos joelhos ou coxas. Fica de costas para a barra e baixa-te para agarrá-la com uma pegada em pronação à largura dos ombros. Roda a barra para soltá-la do trilho e levanta-te direito. Abre ligeiramente as mãos e deixa a barra cair das palmas para os dedos. Expira enquanto levantas a barra fechando os punhos e flexionando os pulsos. Segura por duas contagens. Inspira enquanto baixas lentamente a barra de volta à posição inicial, com a barra nos dedos. Repete para o número prescrito de repetições. Quando terminares, roda a barra para prendê-la novamente no trilho.

ID do exercício: 00009

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Enrolamento de punho atrás das costas na máquina Smith

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