Barra paralela com banco

Barra paralela com banco é altamente eficaz para fortalecer a parte superior do corpo, focando principalmente nos tríceps, peito e ombros. Esse exercício melhora a resistência muscular e a estabilidade ao envolver o core e a lombar para manter o equilíbrio. Atletas se beneficiam de um aumento na potência de empurrão, essencial para esportes como basquete, natação e esportes de combate. Além disso, as barras paralelas com banco podem melhorar a definição geral dos braços e promover uma melhor coordenação muscular, tornando-se uma adição versátil a qualquer programa de treino de força.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 20

Descrição: Posiciona dois bancos paralelamente. Coloca ambas as mãos na borda interna de um banco e apoia os calcanhares no outro banco, de maneira que teu bumbum fique suspenso entre os dois bancos. As palmas das mãos devem estar no topo do banco e os dedos segurando a lateral do banco. Exala enquanto dobrar os cotovelos e desces o corpo até sentires um leve estiramento nos ombros. O teu corpo não deve tocar o chão durante o movimento. Inala ao estenderes os cotovelos e levantares o teu corpo de volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00012

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Barra paralela com banco

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