Prensa de banco (pegada ampla) com barra

A prensa de banco (pegada ampla) com barra é um exercício de treinamento de força que foca nos músculos do peito, especialmente o peitoral maior. Este exercício também ativa os deltoides, tríceps e antebraços, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. Os benefícios incluem aumento da largura e força do peito, melhor definição muscular da parte superior do corpo e maior capacidade de empurrar peso. Os atletas podem se beneficiar deste exercício devido à sua ênfase no desenvolvimento do peito e à capacidade de levantar pesos mais pesados em comparação com a pegada padrão, promovendo assim maior crescimento muscular e resistência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 55

Média por repetição (lbs)*: 122

Descrição: Deita-te de costas num banco plano. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmes no chão. Segura a barra com ambas as mãos, mais afastadas que a largura dos ombros. Endireita os pulsos ao segurarem a barra. Empurra a barra para cima até os braços estarem quase totalmente estendidos. Inspira ao descer a barra até ao peito. Expira ao pressionar a barra de volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00016

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prensa de banco (pegada ampla) com barra

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