Pressão de banca na máquina Smith

A pressão de banca na máquina Smith, um exercício básico para aumentar a força e a massa do peito, também trabalha os ombros e tríceps. Usar o movimento guiado da máquina Smith reduz o risco de lesão ao estabilizar o caminho da barra, tornando-o ideal para atletas que focam em ganhos de força controlados e eficazes. Esse exercício promove a hipertrofia muscular e a saúde das articulações, garantindo uma forma consistente e direcionando múltiplos músculos da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam ao aumentar a potência de empurrão, essencial para diversos esportes, além de melhorar a resistência muscular e a estabilidade no peito e nos braços.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 46

Média por repetição (lbs)*: 102

Descrição: Posiciona um banco plano embaixo da máquina Smith. Ajusta a barra da máquina numa altura que consigas alcançar facilmente com os braços ligeiramente dobrados enquanto estás deitado no banco. Prende a barra com os pinos de segurança. Depois, carrega a barra conforme necessário. Deita-te de costas no banco. Coloca os pés firmemente no chão. Segura a barra com ambas as mãos, à largura dos ombros. Endireita os pulsos ao segurar a barra. Destrava a barra da máquina Smith girando-a. Inspira enquanto baixas a barra até o peito. Expira ao pressionar a barra de volta para a posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00017

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão de banca na máquina Smith

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