Remada curvada com halteres

A remada curvada com halteres é um exercício potente para construir força na parte superior do corpo. Os principais benefícios incluem melhoria da postura, aumento da massa muscular e melhor coordenação entre os braços e as costas. Este exercício foca principalmente no latíssimo do dorso, rombóides, trapézio e bíceps, tornando-o excelente para desenvolver um dorso robusto e braços fortes. Os atletas se beneficiam deste exercício por ganhar mais poder de puxada, estabilidade e prevenção de lesões. É particularmente benéfico para quem pratica esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 26

Média por repetição (lbs)*: 57

O peso conta duplamente!

Descrição: Fica de pé com os pés na largura dos ombros e segura um haltere em cada mão com pegada neutra. Mantenha a coluna numa curva natural e flexiona os quadris e joelhos até que o tronco fique horizontal ou quase horizontal. Deixa os halteres caírem ao lado do corpo, com os ombros esticados para baixo. Mantém os cotovelos próximos ao corpo e, ao expirar, puxa os halteres para os lados da cintura. Segura por dois segundos e contrai os músculos das costas. Inspira ao baixar os halteres de volta à posição inicial, com os ombros esticados para baixo. Repete o exercício puxando os halteres para os lados da cintura e contraindo os músculos das costas. Continua repetindo o exercício para o número de repetições desejado.

ID do exercício: 00028

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Coluna neutra: Mantenha as costas retas e o peito para cima para manter uma coluna neutra durante o exercício. Isso ajuda a proteger a parte inferior das costas.
Engaje o abdômen: Contraia os músculos do abdômen para fornecer suporte adicional à parte inferior das costas e manter a estabilidade.
Movimentos controlados: Execute as remadas de maneira lenta e controlada, focando na contração muscular ao invés de levantar os pesos por impulso.
Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mova-os para trás, garantindo que se movam na linha dos ombros, ao invés de se abrirem. Isso foca o esforço nos músculos das costas e dorsais superiores.
Não exagere: Evite puxar os halteres demasiado para cima, pois isso pode causar tensão nos ombros. Seus braços superiores não devem ultrapassar o tronco.
Respiração adequada: Expire enquanto puxa os pesos em direção ao torso e inspire enquanto os abaixa de volta. Isso ajuda a manter o ritmo e o controle.
Seleção de peso: Comece com pesos mais leves para dominar a forma e aumente gradualmente o peso conforme sua força melhora. Usar pesos muito pesados pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões.
Posição dos pés: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos para um melhor equilíbrio e suporte.
Alinhamento da cabeça: Mantenha o pescoço em posição neutra olhando alguns pés à frente no chão. Evite dobrar o pescoço para cima ou para baixo.
Conexão mente-músculo: Foque em contrair os músculos das costas (particularmente os dorsais) durante o levantamento para estabelecer uma forte conexão mente-músculo, o que pode melhorar a ativação muscular.

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