Levantamento de bíceps com barra EZ e pegada larga

O levantamento de bíceps com barra EZ e pegada larga é um exercício poderoso que foca no bíceps braquial, com ativação adicional do braquial e braquiorradial. Essa variação coloca ênfase nos bíceps internos, promovendo o desenvolvimento equilibrado dos músculos e melhorando o pico do bíceps. Os benefícios incluem maior força de pegada e aumento geral do tamanho dos braços. Atletas podem lucrar com este exercício devido à melhora na força da parte superior do corpo, crucial para esportes que exigem movimentos de puxar poderosos e estabilidade. Esse movimento também promove uma melhor saúde das articulações do cotovelo e simetria muscular.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra EZ

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 17

Média por repetição (lbs)*: 38

Descrição: Fica em pé e segura uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima. Mantém os braços quase totalmente estendidos e a barra encostada nas coxas. Sem mexer o corpo, exspira enquanto levantas a barra em direção aos ombros até que os cotovelos estejam totalmente flexionados. Quando os cotovelos estiverem flexionados, deixa que eles avancem ligeiramente, trazendo os antebraços para uma posição vertical. Mantém essa posição contando até dois e aperta os bíceps. Inspira enquanto baixas lentamente a barra de volta para a posição inicial. Repete o exercício pelo número de repetições recomendadas.

ID do exercício: 00032

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento de bíceps com barra EZ e pegada larga

Dicas e truques para exercícios

Posição dos Cotovelos: Mantenha seus cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento. Isso ajuda a isolar os bíceps e garante que você esteja direcionando o exercício para o músculo de forma eficaz.
Aderência e Alinhamento dos Punhos: Utilize as alças largas e externas da barra EZ para pegar a barra com uma pegada ampla. A pegada semi-supinada (ângulo da palma voltada a partir da barra EZ) pode ajudar a reduzir a tensão nos seus punhos.
Postura Estável: Fique com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha uma leve flexão nos joelhos. Essa postura estável pode ajudar a prevenir tensão na parte inferior das costas.
Movimentos Controlados: Evite usar impulso para levantar a barra. Foque em levantar e abaixar a barra de forma controlada, enfatizando a contração e extensão dos bíceps.
Técnicas de Respiração: Inspire ao abaixar a barra lentamente para a posição inicial e expire enquanto levanta a barra. A respiração adequada pode ajudar a manter a forma e a resistência geral.
Evite a Extensão Completa: Não deixe seus braços se estenderem completamente no fundo do movimento, pois isso pode gerar tensão desnecessária nas articulações do cotovelo. Mantenha uma leve flexão para manter a tensão nos bíceps.
Ritmo e Tempo: Pratique um ritmo controlado. Mire em uma elevação de 2 segundos, uma breve pausa no topo para máxima contração, e um abaixamento de 3-4 segundos para incentivar a hipertrofia muscular.
Use Peso Apropriado: Comece com um peso que permita que você execute o exercício com forma perfeita. Aumente gradualmente o peso conforme for ficando mais forte. Evite levantar muito pesado, o que pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões.
Foco na Conexão Mente-Músculo: Concentre-se nos seus bíceps fazendo o trabalho. Visualizar a contração muscular pode melhorar o envolvimento do músculo e apoiar melhores ganhos.
Alongamento e Aquecimento: Sempre aqueça seus músculos com um cardio leve e alongamento dinâmico antes de levantar pesos pesados. Após o exercício, faça alongamentos estáticos para os bíceps para auxiliar na recuperação e flexibilidade.

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