Bíceps com halteres

O exercício de Bíceps com halteres é um treino de força fundamental que foca no bíceps braquial, ativando principalmente o bíceps enquanto também trabalha o braquial e o braquiorradial. Este exercício melhora significativamente a força e o tamanho muscular dos braços, sendo essencial para atletas que buscam uma definição e desempenho melhores dos braços. Além disso, ajuda a melhorar a força de pegada e a estabilidade do antebraço, que são cruciais para atletas em esportes que exigem movimentos de levantamento e puxada fortes. Este exercício é versátil, eficaz e promove a musculatura e a funcionalidade geral do braço.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 19

Média por repetição (lbs)*: 43

O peso conta duplamente!

Descrição: Posição Inicial: Fica de pé com um halter em cada mão, usando uma pegada supinada (palmas viradas para frente), e deixa-os pendurados ao lado do corpo. Flexiona os Halteres: Expira e, ao mesmo tempo, levanta os halteres em direção aos ombros. As palmas devem girar para ficarem voltadas para os ombros no topo. Ajusta os Cotovelos: Assim que os cotovelos estiverem totalmente flexionados, move-os ligeiramente para frente para que os antebraços fiquem verticais. Mantém a Posição: Segura a posição por uma contagem de dois. Abaixa os Halteres: Inspira e abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repete: Realiza o movimento pelo número de repetições prescritas.

ID do exercício: 00035

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com halteres

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