Salto pliométrico em caixa

Os exercícios de salto pliométrico em caixa oferecem um treino dinâmico que aumenta a potência explosiva, a resistência cardiovascular e a agilidade. Este exercício pliométrico foca principalmente nos quadríceps, glúteos e panturrilhas, enquanto também envolve o core para estabilidade. Os atletas se beneficiam com um salto vertical melhorado, sprints mais rápidos e um desempenho atlético geral aprimorado. Ao incorporar os saltos pliométricos em caixa na rotina, os atletas podem desenvolver força superior na parte inferior do corpo e coordenação, o que é crucial para esportes que exigem explosões de velocidade e agilidade.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Posiciona a Caixa: Coloca uma caixa de altura apropriada (30-60 cm) à tua frente. Posição Inicial: Fica de pé com os pés à largura dos ombros. Esta é a tua posição inicial. Prepara o Salto: Faz um agachamento curto, balançando os braços para trás para ganhar impulso. Executa o Salto: Salta de forma explosiva tão alto quanto possível, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos. Balança os braços para a frente e para cima ao mesmo tempo. Pousa na Caixa: Pousa suavemente na caixa com os joelhos dobrados, absorvendo o impacto com as pernas. Desce: Podes saltar de volta para o chão ou descer um pé de cada vez para maior segurança. Repete estes passos para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00037

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Salto pliométrico em caixa

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