Agachamento búlgaro dividido com halteres

O agachamento búlgaro dividido com halteres é um exercício poderoso para a parte inferior do corpo, que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, envolvendo também o core para estabilidade. Ao isolar cada perna, corrige desequilíbrios musculares, melhora o equilíbrio e fortalece as pernas como um todo. Os atletas se beneficiam com aumento de potência, agilidade e redução do risco de lesões, sendo ideal para esportes que exigem movimentos explosivos e força unilateral. Além disso, segurar halteres aumenta a estabilidade da parte superior do corpo, contribuindo para os benefícios abrangentes de fortalecimento.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 29

Média por repetição (lbs)*: 63

O peso conta duplamente!

Descrição: Segura um par de halteres e mantém eles ao lado do corpo. Fica de costas para um banco, deixando alguns pés de distância entre ti e o banco. Levanta uma perna para trás e coloca a ponta do teu pé em cima do banco. Mantendo o tronco ereto, inspira enquanto agachas com a perna de apoio até que o joelho da perna de apoio faça um ângulo de 90 graus ou o joelho da perna de trás quase toque o chão. Expira enquanto te empurras de volta para a posição inicial. Repete o exercício com a perna oposta.

ID do exercício: 00039

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento búlgaro dividido com halteres

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