Torção com cabo de baixo para cima

O exercício de Torção com cabo de baixo para cima foca nos oblíquos, abdominais e lombares, promovendo estabilidade e força no core. Esse movimento rotacional melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, que são fundamentais para o desempenho atlético. Ao engajar todo o core, os atletas podem melhorar a transferência de potência em ações específicas do esporte, como balanços, arremessos ou torções. Esse exercício também ajuda a prevenir lesões ao fortalecer os músculos ao redor da coluna, garantindo melhor suporte e postura. Ideal para atletas que buscam aumentar a força do core e a agilidade geral.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 54

Descrição: Conecta uma argola a um cabo baixo. Segura a argola com as duas mãos, entrelaça os dedos ou coloca uma mão sobre a outra. Dá um passo para trás para criar tensão no cabo. Vira a parte inferior do corpo para longe do cabo e posiciona os pés desencontrados. Estica os braços e trava os ombros. Exala enquanto giras o tronco e puxas a argola na diagonal para cima, até que as mãos fiquem acima da cabeça e o tronco esteja voltado para longe do cabo. Mantém essa posição por uma contagem de dois. Inala enquanto reverte o movimento e retorna à posição inicial, com a parte inferior do corpo ainda voltada para longe do cabo. Repete o exercício o número de vezes indicado. Troca de lado e repete o exercício no lado oposto.

ID do exercício: 00042

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posição Correta: Adota uma posição estável dos pés, geralmente na largura dos ombros, para garantir equilíbrio durante o movimento.
Movimentos Controlados: Dá ênfase a torções lentas e controladas para engajar totalmente seu core e oblíquos. Evita usar o impulso.
Envolvimento do Core: Mantém seu core firme e engajado durante todo o exercício para maximizar os benefícios e proteger sua lombar.
Técnica de Respiração: Expira enquanto giras o cabo para cima e para baixo, e inspira ao retornar à posição inicial. Respirar corretamente ajudará a estabilizar seu torso.
Altura do Cabo: Ajusta a altura do cabo de acordo com sua dinâmica corporal para garantir que não esteja se esticando demais nem de menos.
Quadris Alinhados: Mantém seus quadris alinhados e voltados para a frente. O movimento deve vir do torso para isolar melhor os músculos oblíquos.
Posição dos Cotovelos: Mantém uma leve flexão nos cotovelos para evitar a hiperextensão e manter a tensão no seu core e não nos seus braços.
Amplitude Total de Movimento: Completa uma amplitude total de movimento girando para que seus ombros rotacionem significativamente sem causar tensão.

Visão geral do exercício

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