Puxada no cabo

A puxada no cabo é um exercício poderoso que foca principalmente nos isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, enquanto também trabalha o core. Este movimento composto fortalece a cadeia posterior, melhora os movimentos de dobradiça de quadril e aumenta o desempenho atlético geral. Atletas que procuram aumentar força, explosão e estabilidade se beneficiarão muito ao incluir este exercício em sua rotina de treinos. Ele ajuda a prevenir lesões ao fortalecer grupos musculares-chave envolvidos em muitos esportes, tornando-se uma adição essencial para a melhor condição física.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 24

Média por repetição (lbs)*: 54

Descrição: Segura a ponta da corda do puxador baixo, uma em cada mão, certificando-se de que as pontas de borracha toquem nos polegares. Posiciona-se de forma que suas costas fiquem de frente para o puxador e o cabo passe entre suas pernas. Dá um passo à frente até a corda ficar esticada e fica com os pés na largura dos ombros. Dobra levemente os joelhos e flexiona os quadris e a cintura até sentir um leve alongamento nos posteriores das coxas. Mantenha os braços retos e expira levantando-se, puxando a corda entre as pernas. Segura nessa posição contando até dois e aperta os glúteos. Inspira enquanto reverte o movimento e abaixa a corda de volta à posição inicial. Repete o exercício para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00045

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Puxada no cabo

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