Pressão de panturrilha no leg press (sentado)

A pressão de panturrilha no leg press (sentado) é um exercício eficaz que foca principalmente nas panturrilhas, especificamente nos músculos gastrocnêmio e sóleo. Ao pressionar a ponta dos pés enquanto está sentado, este exercício melhora a força e a resistência das panturrilhas. Os atletas se beneficiam com o aumento da potência na parte inferior das pernas, essencial para movimentos explosivos em esportes como basquete, corrida e futebol. Fortalecer esses músculos também ajuda na estabilidade do tornozelo e reduz o risco de lesões. No geral, é uma adição vital para atletas focados em agilidade e aterrissagens.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 74

Média por repetição (lbs)*: 162

Descrição: Senta e Posiciona: Senta na máquina de leg press com as costas bem apoiadas no encosto. Coloca os pés planos no centro da plataforma e segura nas alças para estabilidade. Estende para a Posição Inicial: Empurra a plataforma para cima até que os joelhos estejam quase totalmente estendidos. Posição dos Pés: Move as bolas dos pés para a borda inferior da plataforma, de modo que os arcos e calcanhares fiquem para fora. Elevação da Panturrilha: Expira enquanto esticas os tornozelos para empurrar a plataforma para cima. Segura e Aperta: Segura por dois segundos e aperta as panturrilhas. Abaixa e Estica: Inspira enquanto flexiona os tornozelos para abaixar a plataforma até sentir um leve alongamento nas panturrilhas. Pausa: Segura por um momento para deixar a energia elástica das panturrilhas dissipar. Repete: Começa a próxima repetição. Continua repetindo de forma controlada, contando as repetições.

ID do exercício: 00049

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão de panturrilha no leg press (sentado)

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