Mergulho de Peito

Mergulho de Peito é um exercício poderoso focado em construir a força da parte superior do corpo. Esse movimento composto ativa principalmente os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Músculos adicionais, como os romboides, levantador da escápula e latíssimo do dorso, também são envolvidos, melhorando a coordenação e o equilíbrio muscular de toda a parte superior do corpo. Atletas se beneficiam dos mergulhos de peito, pois eles contribuem para melhorar a força de empurrar, ajudando em esportes que exigem potência na parte superior do corpo. O exercício também melhora a resistência muscular e promove uma melhor estabilidade nos ombros, crucial para desempenho e prevenção de lesões.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 9

Descrição: Fica entre as barras de mergulho à largura dos ombros e segura firme em cada barra, esticando os braços para levantar as pernas do chão. Mantém o corpo reto. Mantém os cotovelos próximos do corpo, começa a inspirar e vai abaixando lentamente o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus ou sintas um leve alongamento nos ombros. Expira enquanto empurras o corpo de volta para a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento. Repete o exercício pelo número de repetições recomendado, garantindo que manténs a forma correta em cada mergulho.

ID do exercício: 00053

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Mergulho de Peito

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.