Voador com halteres no banco plano

O Voador com halteres no banco plano é um exercício eficaz que trabalha os músculos do peito, especificamente o peitoral maior, enquanto também ativa os deltoides e tríceps. Os benefícios incluem uma melhor definição dos músculos do peito, aumento da flexibilidade no peito e ombros, e uma força funcional aprimorada para atividades atléticas como natação e arremesso. Este exercício ajuda atletas ao desenvolver um crescimento muscular equilibrado, reduzir o risco de lesões e fortalecer a parte superior do corpo, melhorando o desempenho geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 26

Média por repetição (lbs)*: 57

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta em um banco reto e segura um par de halteres nos joelhos. Deita no banco e impulsiona os halteres para cima, um de cada vez, posicionando-os sobre o peito. Afasta as pernas e planta os pés firmemente no chão. Dobra um pouco os cotovelos e gira os ombros internamente para apontar os cotovelos para os lados. Arqueia as costas e empina o peito. Inspira enquanto abaixa os halteres em um movimento arqueado até sentir um alongamento no peito. Expira enquanto inverte o movimento, levantando os halteres até quase ficarem na vertical. Repete o exercício.

ID do exercício: 00055

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Voador com halteres no banco plano

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