Abdominal em posição declinada

O Abdominal em posição declinada foca na região do core, especialmente no músculo reto abdominal e oblíquos. Ao realizar este exercício em um banco inclinado, os atletas se beneficiam com o aumento da resistência, intensificando o trabalho muscular e a queima de calorias. Este exercício também ajuda a estabilizar a lombar e melhora a força e postura em geral. Os atletas vão perceber que ter músculos do core mais fortes se traduz em um melhor desempenho em outras atividades, como corrida, levantamento de peso e diversos esportes, proporcionando maior equilíbrio e potência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 14

Descrição: Deita de costas num banco inclinado e prende os pés debaixo dos rolos. Coloca as mãos cruzadas no peito ou atrás da cabeça ou pescoço. Pressiona a parte inferior das costas contra o banco para a proteger. Exala enquanto levantas a cabeça e os ombros do banco, flexionando o abdómen. Mantém por dois segundos. Inspira enquanto baixas a cabeça e os ombros de volta à posição inicial. Relaxa o abdómen. Repete o número prescrito de repetições.

ID do exercício: 00065

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdominal em posição declinada

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