Crunch com bola de estabilidade e elevação de pernas

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Bola

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 783

Descrição: Deita-te de costas, seja no chão ou num banco. Coloca uma bola de estabilidade entre as pernas (iniciante) ou entre os pés (mais avançado). Levanta a bola e os pés ligeiramente do chão. Pressiona a parte inferior das costas contra o chão. Cruza as mãos atrás da cabeça. Exala e flexiona o abdómen e os quadris até tocares os cotovelos nos joelhos. Mantém nessa posição contando até dois. Inspira e abaixa lentamente as costas e as pernas até a posição inicial. Repete o número de repetições indicadas.

ID do exercício: 00067

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Crunch com bola de estabilidade e elevação de pernas

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