Elevação terra com puxada alta usando kettlebell

A elevação terra com puxada alta usando kettlebell é um exercício para o corpo todo que oferece vários benefícios. Ele ativa principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, ombros e trapézio, promovendo força e potência. Os atletas se beneficiam deste exercício por sua capacidade de melhorar o impulso do quadril e a força de puxada explosiva, crucial para esportes que exigem movimentos rápidos e dinâmicos. A posição sumô também melhora a mobilidade e a estabilidade do quadril, essenciais para o desempenho e prevenção de lesões. Além disso, ajuda no condicionamento e na aptidão cardiovascular, tornando-se uma adição completa a qualquer rotina de treino.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 41

Descrição: Fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloca um kettlebell entre os pés. Com os braços esticados e mantendo as costas neutras, inclina o quadril e dobra levemente os joelhos para segurar a alça do kettlebell com as duas mãos. Exala enquanto contrais os glúteos, endireita os quadris e levanta o kettlebell ao levantar o corpo, mantendo os braços esticados e as costas neutras. Inspira enquanto inclinas novamente o quadril, empurra os glúteos para trás e dobra levemente os joelhos para baixar o kettlebell de volta ao chão. Repete este movimento para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00071

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação terra com puxada alta usando kettlebell

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.