Levantamento terra com faixa elástica

O levantamento terra com faixa elástica é um exercício versátil que oferece inúmeros benefícios, incluindo melhora na força, estabilidade e resistência. Esse exercício foca principalmente nos glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas e core, sendo ideal para o desenvolvimento geral da parte inferior do corpo. Além disso, ele ativa músculos estabilizadores, melhorando o equilíbrio e a coordenação. Os atletas podem se beneficiar do levantamento terra com faixa elástica, pois ele imita movimentos naturais, ajudando a prevenir lesões e melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência na parte inferior do corpo. A resistência pode ser facilmente ajustada, atendendo a diversos níveis de condicionamento físico.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Postura Equilibrada: Fica de pé com os pés planos no chão, na largura dos quadris. Certifica-te de que o peso está distribuído uniformemente no meio do pé. Posiciona a Faixa: Põe-te de pé sobre uma faixa de resistência com os pés no meio. Segura cada extremidade da faixa com as mãos. Quanto mais próximas as mãos estiverem dos pés, maior será a resistência. Posição Inicial: Inclina-te para a frente a partir dos quadris, mantendo as canelas verticais e uma ligeira dobra nos joelhos. Garante que as costas ficam retas. Movimento de Elevação: Levanta-te lentamente enquanto seguras a faixa. Sente a resistência aumentar ao subir. Volta ao Início: Uma vez totalmente em pé, dobra os quadris e retorna à posição inicial de forma controlada. Repete o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento lento e controlado o tempo todo.

ID do exercício: 00075

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento terra com faixa elástica

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