Supino com barra e pegada fechada (inclinado)

O Supino com barra e pegada fechada (inclinado) oferece vários benefícios, incluindo um maior desenvolvimento do peitoral superior e uma melhor definição dos ombros. Os músculos ativados incluem o peitoral superior (peitoral maior), os ombros (deltoides anteriores) e os tríceps. Este exercício é especialmente benéfico para atletas que desejam alcançar uma aparência bem equilibrada no peito, ao mesmo tempo em que fortalecem a estabilidade dos ombros e os tríceps. Ao alterar a pegada, ele reduz a tensão nos ombros, tornando-se uma alternativa mais segura para quem tem problemas na área, melhorando a potência e a estética do corpo superior como um todo.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 57

Média por repetição (lbs)*: 126

Descrição: Deita-te de costas num banco inclinado a 45 graus. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmemente no chão. Segura a barra com as duas mãos, menos afastadas que a largura dos ombros. Empurra a barra para cima até que os braços fiquem quase completamente estendidos. Endireita os pulsos quando segurares a barra. Inspira ao descer a barra até ao peito. Expira ao empurrar a barra de volta para cima até que os braços fiquem quase completamente estendidos. Concluíste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00079

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com barra e pegada fechada (inclinado)

Dicas e truques para exercícios

Usa uma pegada invertida, com as palmas das mãos viradas para ti ao segurares a barra.
Garante que a tua pegada é firme, mas não demasiado apertada, para manter o controlo durante todo o movimento.
Usa uma pega à largura dos ombros para maximizar a ativação dos músculos do peito e manter melhor controlo.
Ajusta o banco inclinado para cerca de 30 a 45 graus. Esse ângulo ajuda a direcionar mais eficazmente a parte superior do peito.
Mantém os cotovelos mais próximos do corpo em vez de os abrir. Isso reduz a tensão nas articulações dos ombros e direciona melhor os músculos do peito.
Foca-te em movimentos lentos e controlados tanto ao baixar como ao empurrar a barra. Evita usar o impulso para levantar o peso.
Inspira ao baixar a barra até ao peito e expira ao empurrá-la de volta para cima. Uma respiração correta garante melhor desempenho e segurança.
Utiliza sempre um acompanhante ou garante que as travas de segurança estão bem ajustadas se levantares pesos pesados. Prioriza a tua segurança para evitar lesões.
Não te esqueças de uma boa rotina de aquecimento para preparar os músculos para o exercício, o que pode prevenir distensões e melhorar a tua capacidade de levantamento.
Concentra-te em engajar os músculos do peito durante todo o movimento. Manter uma conexão forte entre mente e músculo melhora a eficácia do treino.
Aumenta gradualmente o peso à medida que a tua força melhora. Evita levantar pesos muito pesados muito cedo para prevenir lesões.

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