Supino com barra e pegada fechada (inclinado)

O Supino com barra e pegada fechada (inclinado) oferece vários benefícios, incluindo um maior desenvolvimento do peitoral superior e uma melhor definição dos ombros. Os músculos ativados incluem o peitoral superior (peitoral maior), os ombros (deltoides anteriores) e os tríceps. Este exercício é especialmente benéfico para atletas que desejam alcançar uma aparência bem equilibrada no peito, ao mesmo tempo em que fortalecem a estabilidade dos ombros e os tríceps. Ao alterar a pegada, ele reduz a tensão nos ombros, tornando-se uma alternativa mais segura para quem tem problemas na área, melhorando a potência e a estética do corpo superior como um todo.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 57

Média por repetição (lbs)*: 126

Descrição: Deita-te de costas num banco inclinado a 45 graus. A barra deve estar ao nível dos teus olhos. Coloca os pés firmemente no chão. Segura a barra com as duas mãos, menos afastadas que a largura dos ombros. Empurra a barra para cima até que os braços fiquem quase completamente estendidos. Endireita os pulsos quando segurares a barra. Inspira ao descer a barra até ao peito. Expira ao empurrar a barra de volta para cima até que os braços fiquem quase completamente estendidos. Concluíste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.

ID do exercício: 00079

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com barra e pegada fechada (inclinado)

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.