Abdominal declinado

Abdominal declinado é um exercício poderoso para o core, focando no reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril. Fazer esse movimento num banco declinado aumenta a intensidade, promovendo maior engajamento muscular e melhorando a força geral do core. Os benefícios incluem maior estabilidade, melhor postura e redução do risco de dores nas costas. Atletas podem se beneficiar deste exercício devido à sua capacidade de melhorar o desempenho em esportes que exigem potência rotacional e resistência robusta do core, auxiliando em atividades como corrida, levantamento de peso e tarefas que exigem agilidade. Perfeito para quem busca um core mais forte e resistente.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 27

Descrição: Deita-te num banco inclinado e prende os pés debaixo das almofadas para os pés. Escolhe como queres posicionar os braços: estica-os para cima, cruza-os sobre o peito ou coloca-os atrás da cabeça. Pressiona a parte inferior das costas contra o banco. Exala e lentamente flexiona a cintura e os quadris para levantar o tronco até ficar ereto. Inspira e lentamente estende os quadris e a cintura para baixar o tronco de volta à posição inicial. Repete o exercício.

ID do exercício: 00086

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Abdominal declinado

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