Pullover com barra

O Pullover com barra é um exercício altamente eficaz que oferece vários benefícios. Ele foca principalmente nos músculos peitorais, latíssimus dorsi e tríceps, enquanto também envolve o serrátil anterior e os músculos do core para estabilização. Esse movimento composto melhora a força da parte superior do corpo, aprimora a mobilidade dos ombros e a expansão do peito, além de contribuir para um físico mais equilibrado. Atletas podem se beneficiar muito ao incorporar o Pullover com barra em suas rotinas, já que ajuda a aumentar a potência geral da parte superior do corpo, apoia melhores mecânicas de respiração e contribui para uma melhor aptidão funcional.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 21

Média por repetição (lbs)*: 47

Descrição: Posição Inicial: Deita-te de costas num banco, com os pés bem assentes no chão. Segura uma barra no peito com uma pegada pronada à largura dos ombros. Preparar o Movimento: Certifica-te de que os teus cotovelos estão dobrados a cerca de 90 graus. Roda a Barra: Mantendo os cotovelos no mesmo ângulo, roda a barra por cima e atrás da cabeça. Volta para o Peito: Traz a barra de volta ao peito, mantendo sempre o ângulo dos cotovelos durante o movimento. Pressiona Para Cima: Estende os cotovelos para pressionar a barra diretamente para cima. Baixa até a Posição Inicial: Volta a barra ao peito, regressando à posição inicial. Repete estes passos para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00089

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pullover com barra

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.