Agachamento frontal com barra

O agachamento frontal com barra é um exercício super benéfico que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e a região lombar. Esse exercício ajuda os atletas a melhorar a técnica de agachamento ao promover a forma correta e o controle da profundidade. Ele também reduz o risco de lesões, oferecendo um ponto de parada estável, sendo ideal para quem está se recuperando de lesões ou aprendendo a agachar. A estabilidade aprimorada e a ativação muscular levam a ganhos maiores de força, melhor desempenho atlético e melhor postura. Os atletas vão tirar proveito desse exercício desenvolvendo potência explosiva e força geral na parte inferior do corpo.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 36

Média por repetição (lbs)*: 79

Descrição: Carrega uma barra de pesos num suporte à altura do peito. Coloca-te debaixo da barra de forma que ela fique à frente dos teus ombros e cruza as mãos sobre a barra para mantê-la estável. Abre os pés mais largos que os ombros. Aponta os pés e os joelhos para fora diagonalmente na mesma direção. Inspira enquanto agachas lentamente, empurrando os quadris para trás e depois os joelhos para fora. Mantém o tronco ereto. Quando o teu bumbum tocar na caixa, para e segura por um segundo. Não te sentes na caixa nem balance para trás. Expira enquanto te impulsionas de volta para cima sem te balançar para a frente. Repete pelo número prescrito de repetições.

ID do exercício: 00102

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento frontal com barra

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.