Elevação frontal com cabo

A elevação frontal com cabo é um exercício muito bom que foca nos deltóides anteriores. Ele trabalha efetivamente a parte da frente dos ombros, aumentando a força e a definição muscular. Esse exercício também ativa os deltóides laterais, os peitorais superiores e o trapézio como músculos secundários, contribuindo para a musculatura geral da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam dessa prática ao melhorar a estabilidade e a força dos ombros, que são fundamentais para movimentos acima da cabeça e atividades que exigem resistência e força da parte superior do corpo. Incluir esse exercício regularmente ajuda a arredondar os ombros, garantindo um desenvolvimento muscular equilibrado e a prevenção de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 19

Média por repetição (lbs)*: 41

Descrição: Anexa uma barra reta a uma polia baixa de cabos. Fica de costas perto da máquina de cabos. Agarra a barra entre as pernas com uma pegada pronada à largura dos ombros e fica em pé ereto. O cabo deve estar esticado entre as pernas. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, exala enquanto levantas a barra num movimento semicircular à tua frente até os braços passarem um pouco a linha horizontal. Mantém a posição por uma contagem de dois. Inverte lentamente o movimento e baixa a barra até a posição inicial. Repete pelo número de repetições prescritas.

ID do exercício: 00105

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação frontal com cabo

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