Elevação frontal com halteres

A elevação frontal com halteres é um exercício valioso para a parte superior do corpo, focando nos deltoides anteriores, com ativação secundária dos deltoides laterais, peitorais e trapézio superior. Os benefícios incluem aumento da força dos ombros, melhoria da postura e definição muscular. Os atletas se beneficiam desse exercício ao desenvolver maior estabilidade e potência nos ombros, essenciais para esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo. O foco nos deltoides ajuda no desenvolvimento muscular equilibrado, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 14

Média por repetição (lbs)*: 30

O peso conta duplamente!

Descrição: Posição Inicial: Fique com os pés na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão com os braços pendurados na sua frente e as palmas voltadas para as coxas. Mantenha as costas retas, os pés planos no chão e os músculos abdominais contraídos. Comece a Elevação: Inspire enquanto levanta os halteres. Mantenha os braços estendidos com as palmas voltadas para baixo e mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Alcance a Altura dos Ombros: Continue levantando até que seus braços fiquem horizontais em relação ao chão na altura dos ombros. Faça uma breve pausa nessa posição. Abaixe os Pesos: Expire enquanto abaixa lentamente e com controle os halteres de volta à posição inicial nas suas coxas. Repita: Execute o movimento de forma controlada pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00106

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação frontal com halteres

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