Levantamento frontal com halteres (alternado)

O levantamento frontal com halteres (alternado) é um exercício valioso para atletas que buscam melhorar a força e estabilidade da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente nos músculos deltoides, com ativação secundária dos peitorais, bíceps e trapézio. Os atletas se beneficiam de uma melhor mobilidade dos ombros, maior resistência muscular e postura superior, que são cruciais para o desempenho geral e prevenção de lesões. Além disso, o movimento alternado ajuda a desenvolver uma simetria muscular equilibrada, tornando-o ideal para atletas que procuram um condicionamento abrangente da parte superior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 7

Média por repetição (lbs)*: 16

Descrição: Fique em pé segurando um halter em cada mão, com os cotovelos ligeiramente flexionados e os halteres repousando na frente das coxas. Mantenha o abdome firme e a coluna neutra durante todo o exercício. Expire enquanto levanta o braço direito à sua frente, com o cotovelo ligeiramente dobrado, até ficar pelo menos paralelo ao chão. Segure por uma contagem de dois, focando na contração dos músculos do ombro. Inspire enquanto abaixa o braço direito de volta à posição inicial, mantendo o controle. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, concentrando-se em manter a forma e o controle adequados. Continue alternando os braços, levantando um e depois o outro assim que estiver totalmente abaixado. Aumente gradualmente o peso dos halteres à medida que se sentir mais confortável e forte.

ID do exercício: 00107

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento frontal com halteres (alternado)

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