Elevação frontal com banda elástica

A Elevação frontal com banda elástica é um exercício eficaz que foca principalmente nos músculos deltóides, especificamente nos deltoides anteriores, além de ativar secundariamente os trapézios e a parte superior do peito. Usar bandas de resistência permite um movimento controlado, reduzindo o risco de lesões e melhorando a força e a resistência muscular. Atletas podem se beneficiar deste exercício devido à sua capacidade de aumentar a estabilidade e a mobilidade dos ombros, essencial para performance em uma variedade de esportes. Também ajuda a construir definição estética nos ombros e a melhorar a postura.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Fica de pé com os pés alinhados à largura dos ombros e coloca o meio de uma faixa de resistência debaixo dos pés. Segura as alças com um grip por cima (palmas das mãos viradas para baixo). Começa com os braços ao lado do corpo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Exala e lentamente levanta as alças para frente e para cima até ficarem um pouco acima da altura dos ombros. Mantém essa posição por duas contagens, mantendo o core firme e uma leve flexão nos cotovelos. Inspira enquanto cuidadosamente abaixas as alças de volta à posição inicial. Repete pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a boa forma durante cada repetição.

ID do exercício: 00108

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Fica Firme: Garante que teus pés estão na largura dos ombros e bem plantados no chão para estabilidade durante todo o exercício.
Engajamento do Core: Contrai teu core pra ajudar a manter uma boa postura e evitar tensão desnecessária na lombar.
Movimentos Controlados: Foca em realizar o exercício com movimentos suaves e controlados. Evita balançar ou usar o impulso pra levantar a faixa.
Técnica de Respiração: Inspira enquanto te preparas e expira quando levantas a faixa. Respirar corretamente te ajuda a manter o ritmo e proporciona melhor engajamento muscular.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos levemente dobrados enquanto levantas. Isso ajuda a reduzir a tensão nas articulações e dá mais ênfase nos deltoides.
Pegada: Mantém uma pegada neutra na faixa. Uma pegada muito apertada pode causar tensão desnecessária nos antebraços e desviar o foco do grupo muscular alvo.
Foco nos Ombros: Garante que o movimento se origina dos teus ombros e não dos pulsos ou cotovelos pra máxima eficácia.
Alinhamento: Mantém as costas retas e os ombros pra baixo. Evita encolher os ombros ou arquear as costas durante a elevação.
Amplitude de Movimento: Levanta a faixa até que os braços fiquem paralelos ao chão. Passar desse ponto pode colocar estresse excessivo nas articulações dos ombros.
Resistência Apropriada: Escolhe uma faixa de resistência que te desafie, mas que ainda permita manter a forma adequada. Com o progresso, pode ser necessário mudar pra uma faixa com resistência maior.

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