Agachamento frontal com barra

O Agachamento frontal com barra é um exercício poderoso que oferece inúmeros benefícios. Ele foca principalmente nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, proporcionando um condicionamento completo para a parte inferior do corpo. O exercício aumenta a hipertrofia muscular, força e estabilidade, tornando-o excelente para o desempenho atlético. A posição ereta do torso também desafia o core, melhorando o equilíbrio e a postura geral. Atletas se beneficiam do aumento de potência nas pernas, melhor coordenação e redução do risco de lesões devido à melhor ativação muscular, o que faz dele uma adição dinâmica a qualquer rotina de treinamento de força.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 98

Descrição: Carrega uma barra num suporte à altura do peito superior. Coloca-te debaixo da barra para que ela fique na parte da frente dos teus ombros e coloca os teus dedos por baixo da barra, com os cotovelos apontando para a frente (se não tiveres flexibilidade para fazer isso, podes cruzar os braços e colocar as mãos em cima da barra). Retira a barra do suporte e dá um passo para trás com cuidado. Os teus pés devem estar à largura dos ombros e ligeiramente virados para fora. Inspira enquanto fazes o agachamento, empurrando simultaneamente o bumbum para trás e dobrando os joelhos para a frente. Mantém o tronco ereto e desce pelo menos até os joelhos estarem a um ângulo de 90 graus. Expira enquanto voltas à posição inicial, empurrando através dos calcanhares e mantendo o tronco reto. Repete.

ID do exercício: 00110

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento frontal com barra

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.