Bom dia com barra

O bom dia com barra é um exercício poderoso que foca principalmente nos isquiotibiais, glúteos, lombar e core. Oferece vários benefícios, incluindo fortalecimento da cadeia posterior, aprimoramento da mecânica da dobradiça do quadril e aumento da flexibilidade dos isquiotibiais. Os atletas podem alcançar uma postura melhor, menor risco de lesões e desempenho melhorado em levantamentos e esportes que exigem músculos fortes no quadril e costas. Este exercício ajuda a desenvolver um lombar robusto, essencial para a estabilidade geral e força em vários movimentos atléticos.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 25

Média por repetição (lbs)*: 54

Descrição: Posicione a Barra: Fica de pé com a barra nas costas, segurando a barra em cada lado. Certifica-te que as mãos estão um pouco mais largas que a largura dos ombros. Ajusta a Postura: Mantém os pés à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados e a coluna e o pescoço numa posição neutra. Prepara para Baixar o Tronco: Inspira fundo, contrai o core e inclina-te nos quadris para baixar o tronco para a frente. Continuas a baixar até que o tronco esteja quase ou totalmente horizontal. Levanta o Tronco: Expira enquanto estendes os quadris e levantas o tronco de volta à posição inicial. Repete: Continua o movimento de forma controlada até completar o número desejado de repetições. Foca-te em manter a forma correta durante todo o exercício.

ID do exercício: 00112

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bom dia com barra

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