Bom dia com joelho dobrado na máquina Smith

O Bom dia com joelho dobrado na máquina Smith é um exercício super útil para fortalecer a cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais, glúteos e os músculos da lombar. Ao manter os joelhos dobrados, essa variação diminui a pressão na lombar enquanto foca eficazmente nos isquiotibiais e nos glúteos para aumentar a força e a estabilidade. Os atletas podem aproveitar bastante desse exercício, pois melhora a força do core, a postura e a flexibilidade, contribuindo para um desempenho melhor em vários esportes e reduzindo o risco de lesão. Usando a máquina Smith, os atletas conseguem manter a forma correta, garantindo treinos mais seguros e eficazes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 22

Média por repetição (lbs)*: 48

Descrição: Trava a barra da máquina Smith na altura dos ombros. Coloca os pinos de segurança logo abaixo da altura da cintura pra permitir um movimento completo e evitar que a barra caia. Fica embaixo da barra de modo que ela apoie na parte de trás dos ombros e segura a barra de cada lado. Gira a barra pra soltá-la do trilho. Mantém as costas retas e inspira enquanto flexiona os quadris e dobra levemente os joelhos, abaixando o tronco até ficar paralelo ao chão. Expira enquanto levanta o tronco estendendo os quadris e joelhos até estar totalmente ereto. Repete pelo número prescrito de repetições. Gira a barra pra prender novamente no trilho pra terminar.

ID do exercício: 00113

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bom dia com joelho dobrado na máquina Smith

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