Agachamento hack na máquina

O agachamento hack na máquina é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo que foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele oferece vários benefícios, incluindo aumento da força das pernas, melhora na resistência muscular e melhor equilíbrio geral da parte inferior do corpo. Usar uma máquina com trenó proporciona uma resistência adicional, tornando-o uma escolha excelente para atletas que buscam aumentar o poder explosivo e a agilidade. O movimento controlado também reduz o risco de lesão em comparação com os agachamentos com pesos livres, tornando-se uma opção mais segura para ganhar massa muscular e melhorar o desempenho atlético.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 58

Média por repetição (lbs)*: 127

Descrição: Fica na plataforma do hack squat com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados pra fora. Posiciona as costas contra o encosto e os apoios nos ombros. Solta a unidade da máquina hack squat do trilho. Mantendo as costas e a cabeça no encosto, inspira enquanto baixas a unidade lentamente, dobrando os quadris e joelhos, até que as coxas fiquem pelo menos paralelas à plataforma. Expira enquanto empurras a unidade de volta pra cima, estendendo os quadris e joelhos, empurrando pelos calcanhares. Repete o movimento pelo número prescrito de repetições. Depois de completar as séries, prende a unidade de volta no trilho.

ID do exercício: 00114

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Posiciona os pés à largura dos ombros e ligeiramente virados para fora. Esta posição ajuda a manter o equilíbrio e a trabalhar os grupos musculares desejados.
Experimenta diferentes posições dos pés (mais para cima ou para baixo na plataforma) para focar em várias partes dos quadríceps.
Mantém o core contráido durante todo o movimento para proporcionar estabilidade e suporte para a parte inferior das costas.
Faz o agachamento hack de maneira controlada, evitando movimentos bruscos. Concentra-te num movimento suave e constante para maximizar o envolvimento muscular.
Abaixa-te até que as coxas fiquem pelo menos paralelas à plataforma, mas mantém o movimento dentro de um intervalo confortável para evitar tensão nos joelhos.
Não trava os joelhos no topo do movimento. Isso ajuda a manter a tensão nos músculos e a proteger as articulações.
Mantém a cabeça e a coluna em posição neutra. Evita enfiar o queixo ou olhar excessivamente para cima, pois isso pode causar tensão no pescoço.
Inspira ao abaixares-te e expira ao empurrares para cima. Uma respiração adequada ajuda num melhor desempenho e resistência.
Certifica-te de ajustar as configurações da máquina para acomodar a tua altura e mecânica corporal para garantir um treino seguro e eficaz.
Passa alguns minutos a aquecer os músculos das pernas com cardio leve ou alongamentos dinâmicos antes de fazeres os agachamentos hack. Da mesma forma, garante um bom relaxamento após para ajudar na recuperação.
Aumenta gradualmente o peso à medida que ganhas força. Evita sobrecarregar muito rápido para prevenir lesões.
Presta atenção a qualquer dor ou desconforto. Se sentires algo incomum, para imediatamente e avalia a tua postura ou a carga de peso.

Visão geral do exercício

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo