Agachamento hack na máquina

O agachamento hack na máquina é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo que foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele oferece vários benefícios, incluindo aumento da força das pernas, melhora na resistência muscular e melhor equilíbrio geral da parte inferior do corpo. Usar uma máquina com trenó proporciona uma resistência adicional, tornando-o uma escolha excelente para atletas que buscam aumentar o poder explosivo e a agilidade. O movimento controlado também reduz o risco de lesão em comparação com os agachamentos com pesos livres, tornando-se uma opção mais segura para ganhar massa muscular e melhorar o desempenho atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 58

Média por repetição (lbs)*: 127

Descrição: Fica na plataforma do hack squat com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados pra fora. Posiciona as costas contra o encosto e os apoios nos ombros. Solta a unidade da máquina hack squat do trilho. Mantendo as costas e a cabeça no encosto, inspira enquanto baixas a unidade lentamente, dobrando os quadris e joelhos, até que as coxas fiquem pelo menos paralelas à plataforma. Expira enquanto empurras a unidade de volta pra cima, estendendo os quadris e joelhos, empurrando pelos calcanhares. Repete o movimento pelo número prescrito de repetições. Depois de completar as séries, prende a unidade de volta no trilho.

ID do exercício: 00114

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento hack na máquina

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