Martelo com rotação do punho no banco Scott com halteres (alternado)

O exercício Martelo com rotação do punho no banco Scott com halteres (alternado) oferece vários benefícios para atletas. Este exercício foca principalmente nos músculos bíceps braquial, braquial e braquiorradial, além de engajar os músculos do antebraço. Ele auxilia na hipertrofia muscular e no desenvolvimento da força, especialmente nos braços, aumentando a força de pegada, o que é crucial para vários esportes. Ao isolar os bíceps no banco Scott, os atletas conseguem ter melhor controle e forma, prevenindo lesões. Este exercício é ideal para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo, a resistência e o desempenho atlético.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 11

Média por repetição (lbs)*: 25

Descrição: Senta no banco de preacher segurando um par de halteres. Mantenha os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra em uma pegada neutra ou de martelo. Coloca a parte de trás dos braços na almofada de apoio. Inspira e abaixa lentamente os halteres até que os cotovelos estejam quase totalmente estendidos. Expira enquanto levanta os halteres de volta em direção aos ombros. Segura por duas contagens no topo do movimento e aperta os bíceps. Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00121

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Martelo com rotação do punho no banco Scott com halteres (alternado)

Dicas e truques para exercícios

Mantenha uma pegada neutra: Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra durante todo o movimento para aproveitar totalmente a pegada martelo e envolver o músculo braquial de forma eficaz.
Controle o movimento: Foque em movimentos lentos e controlados, especialmente ao abaixar o halter. Isso aumenta o tempo sob tensão e maximiza o crescimento e a força muscular.
Evite a extensão total: Não estenda completamente os cotovelos na parte inferior do movimento. Manter uma ligeira flexão nos cotovelos reduz o risco de lesão e mantém a tensão constante nos bíceps.
Mantenha o halter alinhado: Certifique-se de que o halter permaneça alinhado com o antebraço. Esse alinhamento ajuda a manter a forma adequada e evita estresse excessivo nos pulsos.
Use pesos moderados: Opte por um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada durante todas as repetições. Evite usar pesos excessivamente pesados, que podem comprometer sua técnica e aumentar o risco de lesão.
Elimine o impulso: Evite usar o corpo para balançar os pesos para cima. O objetivo é isolar os bíceps e o braquial, então foque em usar apenas esses músculos para levantar os halteres.
Controle da respiração: Inspire profundamente antes de começar a flexão e expire enquanto levanta o halter. A respiração adequada pode ajudar a estabilizar seu core e melhorar o desempenho geral.
Amplitude de movimento: Certifique-se de utilizar toda a amplitude de movimento, abaixando o halter até seu braço estar quase totalmente estendido e levantando o máximo possível sem mover o braço superior do banco.
Foco alternado: Como este exercício é realizado alternando, garanta que você foque igualmente em cada braço para garantir força e hipertrofia equilibradas.
Aquecimento: Sempre aqueça os bíceps e antebraços antes de tentar quaisquer exercícios de isolamento para prevenir lesões. Músculos aquecidos desempenham melhor e se recuperam de forma mais eficiente.

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