Limpeza com barra

A Limpeza com barra é um exercício dinâmico que oferece vários benefícios. Foca principalmente na cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, enquanto também trabalha a parte superior das costas, ombros e braços. Este treino completo do corpo melhora a potência explosiva, coordenação e agilidade, tornando-o ideal para atletas em esportes que exigem movimentos rápidos e poderosos. Além disso, ajuda a melhorar a estabilidade do core e força geral. Incluir a Limpeza com barra no treinamento pode levar a um aumento de desempenho e redução do risco de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 39

Média por repetição (lbs)*: 86

Descrição: Posição Inicial e Pegada: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Use uma pegada dupla por cima ou hook grip na barra, que deve estar na altura média das coxas. Mantenha suas costas retas e levemente inclinadas para frente. Levantamento Inicial: Estenda agressivamente seus quadris, joelhos e tornozelos para elevar a barra. Encolha os ombros em direção às orelhas enquanto estende. Transição e Puxada: Na extensão total, inicie a puxada final encolhendo os ombros e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. Recebimento da Barra: Na extensão máxima, passe por baixo da barra, girando os cotovelos sob ela. Pegue a barra na posição de agachamento frontal com os ombros projetados para frente, barra tocando levemente a garganta e mãos relaxadas. Descer no Agachamento Frontal: Continue descendo para a posição de agachamento, ajudando na sua recuperação. Recuperar para Posição de Pé: Empurre pelos calcanhares para se levantar, mantendo o tronco ereto e cotovelos levantados. Mantenha o controle e retorne à posição totalmente em pé. Repita os passos para o número desejado de repetições.

ID do exercício: 00123

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Limpeza com barra

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